普京下令“戈尔什科夫海军元帅”号护卫舰进入战斗值勤******

　　中新社莫斯科1月4日电 (记者田冰)当地时间1月4日，俄罗斯首艘装备“锆石”高超音速巡航导弹 的海军护卫舰“戈尔什科夫海军元帅”号开始战斗值勤。俄罗斯总统普京以视频方式出席该舰启航仪式 。

　　据克里姆林宫网站消息 ，普京在启航仪式上表示 ，“戈尔什科夫海军元帅”号护卫舰将开始远洋航行 。该舰装备了世界上独一无二的最新式“锆石”海基高超音速巡航导弹 ，以及其他最新一代武器 。

　　普京表示 ，相信这种强大 的武器将确保俄罗斯免受潜在的外部威胁，有助于保障俄罗斯国家利益。他强调 ，俄罗斯将继续提高军队战斗潜力，研发生产能够捍卫俄罗斯未来数十年安全 的先进武器装备 。

　　俄国防部长绍伊古在视频出席启航仪式中向普京报告说，“戈尔什科夫海军元帅”号护卫舰将在横跨大西洋、印度洋以及地中海的航行中 ，演练在各种环境中使用“锆石”高超音速导弹和远程巡航导弹 。该舰航行期间将侧重于应对俄罗斯面临的威胁 ，以及与友好国家共同维护地区和平与稳定 。

　　他表示，“戈尔什科夫海军元帅”号 是一艘现代化多功能舰艇 ，用于执行远海远洋地区任务 。该舰配备“锆石”导弹，能够精准有力地打击敌方海上及陆上目标，同时“锆石”导弹能够突破任何现代防空和导弹防御系统 。

　　据俄媒报道 ，“锆石”导弹为俄罗斯首个海基高超音速巡航导弹，可由水面舰艇和潜艇搭载和发射，飞行速度可达9马赫 ，射程超过1000公里 。2022年12月21日，普京在国防部扩大部务会议上表示 ，配备最新“锆石”高超音速导弹 的“戈尔什科夫海军元帅”号护卫舰将于2023年1月初进入战斗执勤 。(完)

总是“幻阳”怎么办？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者 ：唐义诚，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近 ，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症” 。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病 的诸多“症状” ，总觉得自己身体哪里不舒服 ，咽痛 、头痛、肌肉酸痛。并反复开展抗原自测 ，既担心自己 是否阳了，又希望早点阳了算了 。当然，所谓“幻阳症”并不 是一种典型的心理障碍 ，只 是网友们面对新冠感冒 的自我调侃 ，反映 的 是人们面对短期疫情变化出现 的焦虑与紧张情绪 。

　　从心理学的角度 ，“幻阳症”带来 的焦虑感主要 是一种面对未来的恐惧，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ，不确定性有时候比确定的压力更加令我们烦恼 。

　　为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒 是一件好事 ，如果已经感染，至少不必再为此焦虑，也 是一件好事 ，既然怎么样都是好结果 ，面对新冠病毒的心态也就会平和许多 。

　　同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性的 ，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力的状态 ，但如果你发现自己并非无能为力 ，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事发生，焦虑是不 是就减轻了？所以，“幻阳症”带来 的焦虑感会转化成行动 ，让我们更谨慎地做好防护 ，理性应对疫情，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害 。

　　换句话说 ，我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上 的自我免疫， 是大脑在调动更多的资源应对外部疫情的积极反应。

　　当然 ，即便焦虑有积极功能 ，如果焦虑感过于严重 ，持续地扩散或者出现急性 的惊恐发作，以及莫名其妙的担心、坐立不安，有时候还会伴随着植物神经功能的失调 ，比如说手抖、出汗 、尿频、心悸或者运动性的不安。这种情况就属于心理学上的焦虑障碍，需要及时自我调节 ，或者寻求专业人士的支持了。

　　如果你还未确诊新冠，却总是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活，就不妨从以下方面入手 ，主动调节心情。

　　一、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐 的荷尔蒙 ，经常运动的人不太容易焦虑，或者比较容易排解焦虑。但是一想到运动难免有畏难情绪 ，跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼的事儿 ，没什么乐趣 ，自然也不好坚持 。

　　其实动起来并没有那么麻烦，比如 ：两分钟 的身体拉伸 ，一分钟 的原地高抬腿，20下深蹲，或者干脆就跳绳50下。这些全都是三五分钟随时随地就能做了 的事儿，工作和学习 的间隙就可以。

　　为什么这些很简单 的运动就有用呢？因为人 的情绪和身体状态，其实 是互相影响和反馈 的。 你可能听说过，大笑这个动作本身就能让人开心。人的其它情绪也一样，焦虑的时候，人 的肢体常常是僵硬和紧绷 的，越焦虑越紧绷，越紧绷也就越焦虑 。

　　二 、尝试主动放松

　　人在焦虑时，心理的表现 是体验到了失控感。中级方法 的核心，就是要帮你重新获得掌控感 。譬如 ：你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在，具体来说 ，你要关注你当下 的状态和感受：此时此刻你 的感受 是悲伤的，是忧心忡忡的 ，还 是充满内疚 的？不要对你的状态作出评价（“我内心很担心感染，这不太对”），你只需要做一个观察者就好 。通过这种方式，你会回到当下 ，让自己的身心实现统一，减少关于未来 的不确定感。

　　同时，你还可以做一些身体放松练习 ，你可以尝试把手握成一个拳头，感受一下手部和臂部肌肉的紧绷感 ，握拳的力量感 。握拳一到两分钟之后，再慢慢地松开 ，松开的时候不要着急全部松开 ，而 是要感受肌肉在一点点放松，血液重新回到原来紧绷 的地方 。学会控制了手部肌肉之后，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。

　　三 、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑” ，你可以尝试找朋友聊聊天 ，寻求社会支持 。研究表明，高质量 的交流可以让你深度放松，缓解心情 。值得一提的是 ，深度 的放松还可以刺激免疫系统 ，让人体内的白细胞增加，抵抗力更强。

　　人的唾液里有一种免疫球蛋白，这个蛋白含量越高 ，说明你 的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生，发现了一个有意思 的现象，每周有高质量人际交往 的被试唾液里 的免疫球蛋白含量最高 ，最不容易得病 。由此可见 ，有效 的人际交往可以为你添上心身“双保险”！

需要注意 的是 ，如果通过以上调节方法都无法缓解目前的焦虑 、紧张、不安的情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，要及时向专业的心理咨询师、心理医生求助。