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你和贝克汉姆之间，只差16.1公里的距离******
世界杯期间
相信很多人每天都在家吃着零食
准时收看比赛
我们经常听到有人评论
某某球员跑动不积极
那么 ，你了解一场球赛中
足球运动员 的跑动距离有多少吗 ？
跑动距离越长
就踢得越好吗 ？
足球运动员有多能跑 ？
根据国际足联 的技术统计 ，一名职业足球运动员全场的累计跑动距离平均为10000米，最差 的在6000米左右 ，而好的高达12000米。在90分钟 的时间里，跑动超过12000米。
这 是一个什么概念？如果全场匀速跑动的话，运动员也 是需要全程以7分半 的配速来跑动。实际 的比赛中 ，当然不可能会是匀速跑，还穿插着大量的冲刺 ，高速跑动 。
图源网络
贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊 的比赛中曾经创下16.1公里的最高纪录 ，5分35的平均配速，令人难以置信 。
既然如此 ，如果去跑长跑甚至马拉松 ，足球运动员是不 是也能获得很好的成绩呢？
事实上，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛，例如路易斯恩里克 ，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那 ，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军 、两次西班牙国王杯冠军 、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉 ，还担任过巴萨队长 ，2004年退役后，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09 ，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08。
图源网络
你能跑得过世界杯裁判吗？
在足球比赛中 ，为了作出最准确 的判断 ，裁判与足球 的距离应保持在20米以内 。要做到这一点 ，办法只有一个 ：满场飞奔。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里） ，而且与运动员偶尔还能休息不同 ，裁判几乎是“完全停不下来”，必须球动人动。
图源 ：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单的中国裁判马宁在训练
据《新闻晨报》2013年3月11日报道 ，自2006年7月开始 ，中国足协根据国际足联和亚足联的有关规定 ，采用新 的裁判员和助理裁判员体测方法 ：1. 6组40米加速跑 ：每次测试不超过6.2秒 ，国际助理裁判不超过6秒，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点） 。2. 10圈以上高强度间歇跑 ：在400米标准跑道上，从弯道起跑，30秒内快跑150米 ，35秒内慢走50米，再接下来一个150米、50米 。完成400米计1圈 ，至少要达到10圈为及格 ，12圈以上为优秀。
FIFA裁判 的150米间歇 ，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒，连续完成20组 。你跑得过他们吗？
图源：网络表情包
跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?
《2020年足球科学与医学》的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛的数据 ，研究控球率和球员的身体表现之间 的关系 。
图源：网络《2020年足球科学与医学》
研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛 的球员的竞技性表现，并获得了8468次观察数据。球员被分为5个不同的位置：中后卫（CD）、后卫（FB） 、防守中场（DM） 、进攻中场（AM）和前锋（FW） 。从以下几方面对表现进行分析 ：总覆盖距离、低强度跑（0-14.0km/h） 、中等强度跑（14.1-21.0km/h） 、高强度跑（21.0km/h） 、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h）。
结果表明了一些显著 的结论 ：
1. 在不考虑具体位置 的情况下，控球率很高 的球队球员 的跑动覆盖距离明显小于控球率高 、中 、低 的球队球员。也就是说拥有大量球权可以缩短足球运动员的跑动距离。
2. 这些差异取决于球员 的具体位置。高控球率球队 的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少。例如 ，控球率非常高的球队的后卫每分钟跑5.2米，而控球率非常低 、低和高 的球队分别为7.8米 、7.3米和6.7米。
3. 控球率很低 的球队的后卫跑动距离最少 。
图源：摄图网
正确跑步，世界杯一起锻炼 ！
因为疫情防控
很多人不能再去健身房
不如戴上口罩下楼跑跑步
这里为大家准备了几个
跑步小tips
希望大家享受运动
享受每一次跨步
1. 跑前热身不能省
很多朋友忽视跑步前的热身和拉伸运动，直接进入高强度 的有氧训练中 ，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态 ，肌肉的血氧供应不上 ，肌肉韧性自然也差，对膝关节缺乏支撑和保护 ，韧带 、肌肉、关节都容易受到损伤 。
2. 跑步姿势很重要
① 头：眼睛平视前方，不要低头看地；
② 肩 ：放松不要摆动肩膀放松放低 ，不要用肩膀摆动双臂，更不要耸肩；
③ 手臂：手肘弯曲呈90° ，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动 ；
④ 腰髋：要稳定，不要在跑步时左右扭动 ；
⑤ 躯干 ：收腹 、挺胸、背部拉直 ，仿佛是一条拉得笔直的线 ，身体微微向前倾 ；
⑥ 脚：跑步时该后脚掌先着地还是前脚掌先着地，取决于跑步时重心位移 的速度。
图源 ：京医通
3. 跑速与跑量循序渐进
日常跑步锻炼时，每分钟大约180步 的速度最理想，差不多7~8分钟每公里。至于跑多少公里，请遵循「循序渐进」 的原则 ，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄） 的85%，如果想轻松舒适地去跑 ，把心率控制在最大心率的59%~75%。如果心率明显上升，应当主动降低自己 的配速 。每次跑步时间至少要30分钟 ，对于身体素质较好 的年轻人，每次跑40~50分钟也就足够了。4. 跑步后也要拉伸
图源：京医通
拉伸能有效放松肌肉，减少肌肉僵硬，增加血液微循环 ，加快代谢废物的排除 ，减少运动后的肌肉酸痛 。因此，运动后拉伸也是必不可少 的环节 。
END
资料来源：山东科协 、京医通、THU体育科技评论、知乎
整理：董小娴
对话|奥运冠军张宁：我也有过被边缘化 的9年******
29岁，首夺雅典奥运会冠军 ；33岁，在北京奥运会成功卫冕 。
如此“高龄”取得这般耀眼成绩，在二十一世纪到来以前 ，都很难与女子羽毛球运动员产生联系。
但，张宁做到了 。
1991年入选中国羽毛球队 ，2008年站上顶点退役 ，17载国手生涯，她将自己一生中最绚烂 的时光与国羽 的荣耀绑定。
从世界第一 、女单奥运卫冕第一人 ，到奥运冠军教练 ，再到近日入选世界羽联名人堂 ，迈入世界羽坛 的至高殿堂……
张宁一路突破自身桎梏 、击碎外界质疑 、传承国羽冠军之志 ，创造出属于自己 的羽坛“宁时代”。
回首36年与羽球风雨相伴 的岁月，张宁为何会说自己是一个“幸运”的人？
入选世界羽联名人堂
中新体育 ：首先恭喜您成功入选世界羽联名人堂 ，从世界第一 、夺得奥运冠军、执教出奥运冠军 ，到入选名人堂 ，一路走来您有什么样的感受？
张宁 ：听到这个消息 ，我非常高兴，也非常自豪 。首先感谢世界羽联对我 的肯定，同时我也觉得自己 是一个非常幸运的人：当运动员拿了两次奥运冠军，还有好多次世界冠军 。
担任国家队女单主教练期间又带领队员几乎包揽了2009年到2012年间所有重要赛事 的冠军，包括世界锦标赛 、尤伯杯以及苏迪曼杯 ，还有在2012年的伦敦奥运会上包揽了女单冠亚军。
离开国家队后，我开始从事青少年羽毛球运动的普及工作 ，同样又得到了大家 的认可 、世界羽联 的肯定 。我觉得我是一个非常幸运 的人 ，再次感谢、感恩所有帮助过我和支持过我的人。
中新体育 ：您在得知获得这一荣誉后 ，第一时间做了什么 ？
张宁：因为之前我们都知道有名人堂评选 ，但几次都没有接到任何通知，所以当中国羽协通知我成功入选名人堂时 ，我觉得特别高兴 ，第一时间和家人一起分享了这份荣耀 。
中国羽毛球队原总教练李永波与新中国羽毛球事业的开拓者王文教(右)。中新社记者 韩海丹 摄中新体育 ：中国羽毛球队发展至今，始终位于世界羽坛前列，包括您和您 的师傅陈玉娘在内已有十几名运动员入选名人堂 ，如何看待国羽的传承？
张宁：中国羽毛球运动 的发展及水平提高，首先要感谢王文教 、陈福寿、方凯祥 、陈玉娘这些爱国华侨， 是他们把先进的羽毛球技术、先进的训练方法带回中国来。
我有幸受过他们的教诲，从他们那里我不仅学习到了打球的真谛，而且学习到了很多做人 、做事的道理。
中国羽毛球队所取得 的成绩 是几代人共同努力的结果 。在过去这几十年中，中国羽毛球总结出了很多在世界上处于领先地位 的训练方式、方法和战术指导思想 ，也正因为如此，中国羽毛球才得以长时间在世界舞台上处于领先位置 。
我个人认为中国羽毛球发展至今 ，在各个方面都得到了很好的传承。我们从基层体校到专业队再到国家队 ，都有非常敬业的教练，而且长期 的积累使得他们掌握着丰富 的育人育才方法。
这是我们跟其它国家相比难以取代的优势。所以 ，尽管前些时间我们遇到了一些困难 ，但这也是正常的运动周期 ，我坚信中国羽毛球依然可以在奥运赛场上 、在世界舞台上继续取得傲人 的成绩 。
2004年雅典奥运会 ，29岁 的张宁首次夺得奥运女单冠军 。中新社记者 任晨鸣 摄女单第一人的炼成
中新体育 ：很多人把你的职业生涯定义为“大器晚成” ，其中必定有难以想象 的坚持和艰辛 ，如今获得世界羽坛 的最高认可 ，如何评价自己 的职业生涯？
张宁 ：我1991年进入国家队 ，到2003年才夺得自己 的第一个世界冠军 ，用时整整12年。坦率地说 ，一般人这种情况下在国家队很难坚持这么长时间。这12年间我饱尝了做体育人几乎所有能尝到的艰辛 、委屈和痛苦。
2003年世锦赛时 ，我已经28岁 。当时我 的同龄人基本都陆续退役了。为什么我能坚持这么久的时间？就是因为我的心中始终有个梦想，那就是站到世界冠军的领奖台上 。
在我的职业生涯中，几乎可以说浓缩了很多体育人受的苦、受 的委屈、受的伤病、受的打击……我清楚地记得，1994年5月在印尼举行 的尤伯杯决赛 ，当我作为第三单打输给东道主选手张海丽之后 的那一幕幕 。
由于我 的失利 ，使中国队失去了尤伯杯六连冠 的机会，首先我本人便充满了自责，我也愿意用更加努力与刻苦的训练来弥补自己的不足。但是，不论我怎样努力，还 是在队中失去了主力队员 的位置 。
2004年2月10日，中国羽毛球队世界冠军登榜仪式，张宁(右一)等九名世界冠军上榜。在那之后长达9年 的沉寂或者边缘化的生活与训练状态之中，我受了太多的苦 ，承受了太多的委屈 ，那段时间对我来说简直就 是煎熬 。同样 是在那9年期间，我陪伴几代队员成为了世界冠军 、奥运冠军，但自己还 是原地踏步 ，大部分时间只能作为陪练，那种委屈 、伤心只有自己知道。
好多时候只有夜里自己躲在被窝里流泪，不敢让别人看到 ，我不知道自己哭过多少回 ，也不知道自己产生过多少次第二天告诉教练我不练了的念头 ，甚至好多次已经写好了退役报告准备交给领导 。
但 是，就 是因为不愿意屈服 ，不愿意放弃心中的梦想 ，所以第二天早操 的铃声一响我又是第一个爬起来站到了训练场上 ，尽管我只是一个边缘队员或者陪练 。
最终 ，我坚持了下来 ，幸运 的 是 ，我还取得了好多甚至连自己当初都不敢想象的成绩 。人生没有白吃的苦 ，我想说的就 是这个道理 。现在 ，虽然曾经 的痛苦依然历历在目，但我依然觉得自己 是一个幸运的人。
雅典奥运会，中国羽毛球运动员张宁力克荷兰名将张海丽为中国羽毛球夺得第一金 。中新体育 ：29岁 ，雅典奥运会首次夺冠；33岁，北京奥运会成功卫冕，任何一个数字和时刻 ，对于世界和中国羽坛都意义非凡，对您而言代表着什么不同 的意义？
张宁 ：2004年8月19日，我在雅典奥运会上战胜张海丽 ，第一次得到奥运冠军时，那种开心与兴奋简直难以用语言来形容 。我记得自己 是跳起来跟教练拥抱 的，那时的我甚至可以说是第一次信心满满：从此 ，我可以傲视世界羽坛了！
2008年8月16日 ，当我再次夺得奥运会冠军时，我跪在赛场上，眼泪瞬间便流了下来，因为那一刻只有我自己知道 ，我终于再次经受住了伤病的打击，承受住了外界的质疑 ，顶住了比赛 的压力，终于可以给自己的羽毛球生涯画上一个完美句号了 。
两次奥运会夺冠对我来说是完全不同的体验与感受，但是 ，回想起来却无一不 是对我顽强坚持的最好回报 。所以 ，我必须再次说，我是一个幸运的人 。
张宁在雅典奥运会女单比赛颁奖后含泪亲吻金牌 。 中新社记者 任晨鸣 摄中新体育：我们常说 ，一名伟大 的运动员 是可遇而不可求 的 ，在您看来 ，想要成为一名这样 的运动员 ，要具备哪些特质？
张宁：每一个坚持并努力的运动员都 是值得尊敬的，甚至 是伟大 的。而要成为一名众人心目之中 的伟大运动员，我认为三个方面 的特质缺一不可，那就是：坚持，坚强 ，坚韧！
“严苛”教头的背后
中新体育 ：教练员时期 ，您 的临场执教相对严肃 ，私底下跟运动员如何相处 ？运动员时期自己吃了很多苦 ，对年轻运动员是否会像当初要求自己一样严格？
张宁：因为我觉得运动员还小，(很多困难)没有经历过，必须要把我的经验告诉她们，让她们少走弯路。我作为教练员 ，要对她们更加严格，因为我经历过。她们有时可能不理解，但即便不理解我也会去坚持 ，只有严格去教导才会让她们在比赛中少经历(困难) 。
虽然我 是她们 的教练 ，但年龄不会差距太大，生活上她们比我要更先进，有些什么不太懂的 ，我也要跟她们多学习多沟通 ，这样会跟运动员相处得更融洽 。
在上海举行 的2008年中国羽毛球公开赛展开正赛首轮争夺 ，中国羽坛老将 、北京奥运会女单冠军张宁(图右)，上任国家队女单教练后首次亮相赛场督战 ，格外引人关注 。中新体育 ：现在国羽女单一姐陈雨菲曾表示：“在我 的职业生涯中，张指导教会了我什么是‘坚韧’ 。只要你比别人付出更多的努力 ，普通人也可以站在上面 。”这 是您最想留给后辈 的东西吗？
张宁 ：确实是这样，因为我在训练中要求她们就很严，平时多吃苦 、多流汗、多付出，她们才能在比赛中少犯错误，少流泪、少遗憾。无论什么时候都要把自己的目标放在一个最高 的标准上，平时 的训练练到更高 ，更强 ，水平才会更好 ，只有这样才能确保在比赛中发挥得更好 ，成绩才会更好。
中新体育：陈雨菲、何冰娇都曾是您 的弟子，如今她们有可能即将迎来自己的首次奥运之旅 ，您有什么寄语？
张宁 ：陈雨菲是一位非常有潜质 的运动员 ，她进入国家队时我是她的主管教练。我一直看好她，记得她刚刚进入一队时 ，谁是重点培养对象 ，队里有分歧，我便力挺陈雨菲 。
我的直觉以及经验告诉我：陈雨菲 是个好苗子。但是她也有一个不大不小 的缺点，那就是性格比较温和，所以我总 是在场上提醒她要认真 ，要坚持 ，要坚韧 ，还要有霸气。
2019中国(福州)羽毛球公开赛，中国选手陈雨菲战胜日本选手奥原希望 ，获得女单冠军。中新社记者 吕明 摄为这事我没少说她 、鼓励她，她有时对队内训练比赛的输赢表现出无所谓 ，我便批评她、提醒她。我就是想要改变她在场上“温和” 的气质 。
但在平时训练 ，大家一起竞争 的过程中 ，她整体表现还 是起到了领军人物 的作用，所以我认为陈雨菲这次东京奥运会最具冠军相 。随着年龄的增长，比赛经验的提高 ，她比以前成熟了很多，在场上也坚定了很多 。
我有好多时间没有看到何冰娇了 ，从电视上看她瘦了很多 ，这证明她在训练中自我要求比以前提高了、认真了 。
借此机会我祝愿她们能够守住中国女单的荣誉，把冠亚军奖牌挂在自己的脖子上 。
伦敦奥运会羽毛球女单决赛 ，中国选手李雪芮击败队友王仪涵夺得金牌 。记者 盛佳鹏 摄中新体育 ：延期一年的东京奥运会即将举办，国羽也面临不小的挑战 ，您对于队伍 的备战，尤其 是女单项目有何建议 ？
张宁：这一届代表中国羽毛球队参加奥运会的球员都非常年轻 ，所以对于这些运动员是一个很大 的挑战。首先 是疫情，其次大家在这一年都没有参加比赛。
其实我希望这帮孩子们都不要怕 ，因为每个人都有经历第一次的时候，所以在面对大型运动会时，更重要 的是扎实 的训练 。
其次避免伤病 ，更重要 的是以好的心态去面对奥运会 。当进入到奥运会时 ，一定把自己的生活起居训练安排好，在赛前对每个对手做好最充分的准备。
对于陈雨菲 、何冰娇来说，她们的挑战会比较大一点 ，最好以拼对手的心态去面对对手，不管遇到谁，更重要 的是做好自己。
2006年 ，国羽在尤伯杯决赛中战胜荷兰 ，连续五次捧得尤伯杯 。图为张宁亲吻奖杯 。离开赛场 ，扎根基层
中新体育：运动员时期 ，羽毛球 是您的事业 ，是奋斗的目标 ，现在有孩子 、家庭，再看待羽毛球运动 ，心境是否已有所不同 ？
张宁 ：尽管我现在不在国家队做教练了，但是我 的心还是同羽毛球运动联系在一起的。我不仅关注所有羽毛球的比赛 ，尤其关注中国女单 的成绩 。
不在一线带队伍也有一个好处 ，那就是让我可以有更多 的时间陪伴女儿，管理她 的学习 。
与此同时，我还一直在做羽毛球的青少年培训工作 ，现在在全国已经有了很多个基地，我会经常去看孩子们的训练与生活，同孩子们互动 ，继续享受羽毛球带给我 的快乐 。
张宁与市民自拍互动 。中新社发 陈骥旻 摄中新体育 ：很多运动员有了儿女之后，对后辈 的期望会变 ，也有很多人支持孩子从事体育事业 ，您怎么看 ？
张宁：我们也是这样，随着孩子的兴趣爱好发展，当然我们也让她必须会打羽毛球 ，其他的兴趣爱好我会尊重孩子 ，但孩子还是遗传了我们夫妇俩 的身体素质 ，身体素质特别好 ，所以我们希望尊重孩子自己 的选择 。
中新体育 ：有没有思考过 ，如果没有从事羽毛球，自己会是什么样的人？
张宁：我觉得我还会 是一个体育人，因为我从小骨子里就很喜欢体育 ，所以庆幸体育老师引导我成为体育人，这么一直坚持努力下去，我觉得做一名体育人特别好 ，可以为国家升国旗 ，这 是我们对祖国回报 的荣耀。
中新体育 ：现在运动员时期 的膝伤好转了吗 ？对生活是否还有影响 ？
张宁：我 的膝关节旧伤对我的日常生活依然有很大影响 ，现在也是膝关节时不时便会出现积水，做一些运动后便会疼痛不止 。
不过这也很正常，机器每天高速运转也会磨损的，何况 是人 。我们在过去 的训练中追求更高 、更快、更好 、更强，难免会留下些运动创伤的。
张宁 、董炯与羽毛球爱好者互动中新体育 ：一名伟大 的运动员总会向着最高点去努力 ，世界第一、夺得奥运冠军 、执教奥运冠军 、入选名人堂，现在的目标是什么 ？
张宁：入选世界羽联名人堂，对我来说是荣誉，更是动力。我的目标既简单又明确，那就 是响应国家号召，全面推广和普及羽毛球运动 ，帮助孩子们掌握一到两门体育运动技能 ，强身健体，开心快乐 ，如果从中能够发现可树之材，培养为国争光 的新一代羽毛球运动员 ，则更是一件高兴 的事情。
中新体育 ：您多年来投身于中国羽毛球运动 的推广 ，在您看来 ，目前中国羽毛球的基础如何 ？未来又有哪些计划？
张宁：中国拥有很好的羽毛球运动基础，也有非常优秀 的教练员，再加上多年积累下来的先进经验，中国羽毛球 的现在与未来都同样 是值得憧憬的。
关于未来，我不会想太远，我愿意更多地 是从眼前入手，脚踏实地地干一些实事 ，比如参加奥运冠军进校园 的活动 ，给孩子们讲体育精神、奥运经历 、励志故事，从而帮助孩子们德智体美育全面发展，最终达到更好推广普及羽毛球运动 的目 的。(记者 王禹 邢翀)
（文图 ：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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