安全滑雪知多少？20条守则须记牢******
日前，国家体育总局公布了第一批高危险性体育赛事活动目录，滑雪赛事位列其中 。国际滑雪联合会此前也公布过《十大安全准则》 ，提示滑雪爱好者遵守规则，安全滑雪 。滑雪作为一项高危险性运动 ，无论 是初学者还 是资深雪友，都要把安全意识放在第一位 。
滑雪前需要做好哪些防护，滑雪中如何避免发生碰撞 、出现伤病如何救治，滑雪后如何快速恢复？带着这些问题，新京报记者专访郭丹丹、方森、倪守军、连文志等滑雪专家和运动医学专家 ，详解滑雪过程中需要注意的相关事项 ，在安全的前提下享受滑雪运动带来的乐趣。
滑雪前
严禁酒后滑雪
所有的滑雪场安全提示中，都有一条“严禁酒后滑雪”。方森表示 ，滑雪需要很好的平衡能力 ，滑雪之前千万不要喝酒。同时 ，患有心脏病 、高血压等基础病 的群体也不建议滑雪，“一旦出现意外 ，小 的雪场还好，巡逻员可能会及时发现。如果在较大的雪场，很难第一时间被发现 。”
了解雪场环境
滑雪前一定要了解滑雪场的雪道环境，认真阅读雪场安全提示 ，准确掌握各条雪道 的坡度、长度和难度，根据自身水平选择合适 的雪道 ，更不要滑出滑雪场界线 。“不要盲目尝试超出能力范围 的更高级 的雪道，否则就等于把自己和他人置于危险 的境地 。”倪守军说 。
方森介绍 ，每到一个陌生 的雪场时，他会找一个熟悉环境 的朋友或教练当向导 ，尽快了解雪场周围 的环境 。特别 是滑野雪，一棵树看上去只露个尖 ，但底下可能就 是个几米深的大坑。
装备心中有数
滑雪服 、头盔 、雪镜、雪板 、雪杖 、雪鞋这些装备都可以在滑雪场租到，手套 、帽子 、护脸等防护用品也要准备好。郭丹丹表示 ，装备准备齐全，到了雪场不至于手忙脚乱 ，也会省去很多时间。否则滑雪前一通忙活 ，人会烦躁 ，体验感也不好。
护肤不可忽视
滑雪虽然 是一个冬季项目 ，但对防晒有很高 的要求。方森介绍 ，因为长时间在雪场 ，滑雪教练脸上通常都会出现“熊猫脸”，大家在滑雪前一定要涂抹防晒霜、戴上护脸，保护好皮肤 。
热身微微出汗
雪场气温低 ，滑雪前要进行充分热身 ，激活身体肌肉 ，防止滑雪时摔倒受伤 。连文志介绍，穿上雪鞋前可以进行一些深蹲或者原地小碎步跑训练，心率达到100左右或者感觉后背微微出汗即可。
新手请个教练
滑雪不是一个容易上手 的项目，新手最好在教练的指导下进行 。郭丹丹指出 ，如果条件允许 ，一定要请个教练，看上去是多了一份开销，但非常有必要 ，“有时候这些技术就像窗户纸，一捅就破。而且你学会了以后，也会变身一个小教练去教其他朋友。”
滑雪中
“超车”留足空间
滑雪过程中处处要牢记安全意识 ，不要撞到别人 ，也不要被别人撞到 。同时，选择在合适 的雪道滑行，注意避让一些障碍物 ，减少不安全 的因素。方森介绍，滑行过程中如果想要超越其他人 ，一定要留出足够的空间。前方滑雪者有雪道使用 的优先权 ，发生碰撞责任在后方滑雪者。
摔倒时扔雪杖
滑雪 是一项“摔”出来的运动，滑雪过程中摔倒在所难免 ，但一定要学会如何正确地摔倒以及起身 。倪守军介绍，双板选手摔倒时要扔掉雪杖 ，双手抱在胸前向雪板一侧倾斜倒下；单板选手可以向后蹲坐下去或者往前扑倒，一定注意避免头部 、手腕、肩部跟地面直接发生碰撞。
摔倒后要避让
如今滑雪爱好者越来越多，各大雪场节假日人流更 是趋于饱和 。雪圈有句俗话“不怕摔 、就怕撞”。初学者如果在雪道上摔倒 ，应尽快脱板起身让开雪道，到雪道两侧或是不影响他人滑行的地方重新穿好雪板 ，防止被撞伤。
切记不要扎堆
初学者往往是三五好友一同来到雪场，切记不要扎堆滑行，要保持一定 的安全距离 ，否则很容易发生碰撞。方森介绍 ，摔倒时通常伤情都不太严重 ，比较严重的多 是被人撞伤 。如发现前方有雪友摔倒应及时避开 ，实在来不及时可以主动摔倒 ，避免对他人造成二次伤害 。
坐魔毯勿打闹
在雪场乘坐魔毯(初 、中级雪道的交通方式 ，也叫雪场电梯)时，一定要注意力集中，这同时关系到身边雪友们 的安全 。方森介绍，双板爱好者乘坐魔毯时，一定要让雪板处在平行状态，雪板不要交叉。在魔毯上不要跟同伴打闹，身体也不要有多余动作 ，很多时候都 是在猛一回头时摔倒的 。一旦发生意外，工作人员会第一时间停止魔毯运行 ，这也有可能造成更多人摔倒 。技术好 的单板爱好者可以单脚滑行至魔毯 ，如果是初学者则建议把雪板脱下来抱着，这样相对安全一点 。
累了就要休息
方森强调，滑雪时感觉到累了，就一定要休息 ，很多事故往往都出现在最后一趟滑行中。人一旦疲劳，身体便心有余而力不足 。脑子里想着一个动作 ，但腿上使不出劲了 。这时候如果再坚持继续滑雪，很容易出现事故 。
骨折及时固定
滑雪最容易损伤的部位 是膝关节 ，其中前交叉韧带、内侧副韧带和半月板损伤最为常见，再严重一点可能会出现骨折。连文志表示，如果出现膝关节骨折情况 ，一定要及时固定，否则容易穿破动脉神经 ，引起严重的并发症 。可以把雪杖或雪板当作支架把膝关节保护起来 ，然后转移到一个安全 的地方 ，等待救护人员到达 。
肩伤立即停滑
除了膝关节 ，肩关节也是滑雪过程中容易受伤 的部位 。一旦出现肩关节脱位等情况，要联系医护人员或直接去医院，不要自行复位。连文志强调，肩部出现伤病后，一定不要再继续滑雪 ，此时身体平衡受到破坏 ，滑行过程中很容易摔倒 ，出现二次受伤的情况 。
头受伤禁喝水
滑雪中尽管佩戴了头盔 ，但仍有可能出现脑外伤情况 。连文志强调 ，出现颅脑受伤时 ，一定不要吃东西 ，也不要喝水 ，等待医生救治 ，“这时候喝水，可能会因为呛咳引起肺炎，医学上叫吸入性肺炎 ， 是非常危险的 。”
雪板可当担架
与双板不同 ，单板滑雪摔倒时多 是臀部、背部着地 ，严重时会出现腰椎骨折 、尾椎骨折等 。一旦摔倒后出现腰部疼痛 ，或者下肢活动受限、下肢活动障碍等情况 ，有可能是发生了腰椎骨折。这时候 的救治非常重要 ，可将雪板脱下充当担架 ，伤者一定不要再起身，也不要做弯腰、扭腰等动作 ，等待医生救治。
滑雪后
排酸缓解疲劳
连文志介绍 ，滑雪结束后 ，要及时进行拉伸活动，尽快将肌肉中 的乳酸排出 ，减轻第二天肢体酸痛感。如果不做拉伸活动，肢体酸痛情况可能会持续3至5天 。除了拉伸 ，滑雪后也可使用筋膜枪对肌肉适当按摩 ，缓解疲劳 。
适当补充能量
由于 是一项室外低温项目，滑雪后要适当补充热水 。方森介绍，滑雪过程中会消耗大量热量，大家可以备点牛肉干或巧克力快速补充热量。另外，泡温泉也是一种运动后很好的放松方式 。日本的很多雪场都配套有温泉 ，滑雪后泡泡温泉可以及时放松身体 。
及时更换内衣
滑雪过程中容易出汗 ，滑雪后要及时更换内衣，预防感冒。注意滑雪时不要穿棉质 的贴身内衣，不易排汗。
注重日常锻炼
滑雪是一项高强度运动，非雪季时也要适当锻炼身体，良好 的肌肉力量可以保证运动时 的灵敏性，肌肉力量不强的人容易产生疲劳，增加运动损伤风险 。连文志称 ，跑步 、自行车等都 是不错的健身方式 ，平板支撑 、俯卧撑等也能很好锻炼腰背部核心肌力 。肌肉力量好了，滑雪过程中就不容易摔倒和受伤。
赵孟頫对《楚辞》的图像呈现******
作者：罗建新（西华师范大学文学院教授）
宋室贵胄赵孟頫“以承平王孙而婴世变 ，黍离之悲 ，有不能忘情者，故深得骚人意度”（邵亨贞《蚁术词选》），以“香草美人”之法创作诗文 ，吟咏情性：用“春风不披拂”“含英在中林” 的“青青蕙兰花”作比 ，抒写“胡能见幽心” 的不遇之悲；借“美人在何许，忽若阻山阿 。攀条弄白日 ，常恐岁蹉跎”之事象 ，寄托“恐年岁之不吾与”的忧生之嗟；假“霜风何凄厉 ，兰萧同枯萎”起兴，传递因“众女嫉蛾眉”“俯首无所诉，菹醢听所为”而生的幽怨之情；遂使其文学作品呈现出“绍骚”韵致。而在其最为世人所称誉 、推许为元人“冠冕”的图像创作中，也能见出“灵均余影”：他挥毫泼墨，涂抹丹青，书《离骚》《九歌》 ，写《渔父》《远游》 ，绘《屈原像》《九歌图》《西洞庭图》《东洞庭图》，画《兰蕙图》《竹石幽兰图》 ，运用多种艺术样式对《楚辞》进行图像呈现，使得其艺术创作展现出别具深意的楚骚情怀 ，既增加图像作品 的文化底蕴，又丰富了中国古代《楚辞》文献的内容，具有多重意义。
众体兼擅 的赵孟頫，曾以楷 、行诸体 ，书写《离骚》《渔父》《九歌》《远游》等文辞 。据清张照《石渠宝笈》卷一载 ：顺治十六年（1659年） ，皇帝“节临赵孟頫书《离骚》凡八则，计十七页” ，则赵松雪当书写有《离骚》的部分诗句 ，故方能为顺治帝所本。又据美国纽约大都会艺术博物馆藏赵孟頫《九歌图册》 、台北“故宫博物院”藏赵孟頫《九歌图》可知，孟頫曾行楷书《渔父》《九歌》文辞 。复据陆心源《穰梨馆过眼录》卷二载：赵孟頫有行书《远游》卷 ，白麻纸本 ，坚洁如素 ，凡三接，八十八行，行十二至十四字；拖尾有钱应溥 、唐翰题等跋文 ，谓此卷“首末千百言 ，无一懈笔，转换处篆以籀法运之 ，视公他迹 ，尤奇特” ，极为推许；此卷在元时为句曲外史张雨庋藏，后流入建康王氏家，至清时 ，相继为沈旦华、唐翰题所得，后又经程文葆、曾朴 、李葆恂 、奎濂 、朱汝珍等观览题签，今藏于北京故宫博物院，为人们直观感知松雪“上追二王，后人不及”的精绝书艺提供物质依凭 。
“画入逸品 、高者诣神”的赵孟頫 ，也以册页、手卷、立轴等形制，用白描、设色之法，绘制屈原肖像，摹写《九歌》诗意诗境 ，图画南楚东西洞庭形象，勾勒《离骚》香草状貌 ，创作出异彩纷呈 的《楚辞》图像作品。
大德九年（1305年）八月 ，赵孟頫于所绘《九歌图》卷首画屈原立像：隆额高鼻，毫眉稀须，面容清癯，其头束缁撮 ，身着交领大袖袍，双手拢袖中 ，侧视前方，若有所思 ，目光平和而坚定；不似《渔父》篇所谓“颜色憔悴 ，形容枯槁”者 ，与后世画家如陈洪绶等所绘之屈子亦不类，具象呈现出宋、元时人对屈原容貌的理解与想象。
《楚辞》诸篇中 ，赵孟頫于《九歌》尤为眷怀，曾屡屡将之绘为图像 。其中，有予《九歌》诸神以整体图绘者 ，如大德三年（1299年）八月 ，孟頫以设色之法，绘东皇太一、云中君 、湘君、湘夫人 、大司命 、少司命 、东君、河伯、山鬼、国殇共十神形象于绢帛上 ，笔法精妙，种种入神 ，令神之丰容 、仪从 ，尽展于画幅之中 。观者展玩一过 ，但觉云为之屯 ，烟为之摇，鼋为之泳，豹为之翔 ，恍恍惚惚 ，隐隐邈邈有不可遍视者 ，故明景泰（1450—1457年）时人顾亶叹曰：“神哉技至此也 ！”大德九年（1305年）八月 ，孟頫楷书《渔父》《九歌》十篇文辞，笔画精严，无一懈怠落凡 ，风神秀健 ；复以线描之法，绘屈原像及《九歌》十神，其所绘人物有贵而尊严者，有绰约神仙者 ，有魁梧奇伟者 ，有诡怪可怖者 ，旁见侧出 ，各极其妙 ，而笔力飞动 ，神情如生，明人蒋如奇（？—1643年）将之誉为“稀世宝” 。延祐六年（1319年）四月，孟頫应夏七提领之请，于绢帛之上楷书《九歌》十一篇，线描前十神之形象 ，其中东皇太一裹甲执弓矢 、訾裂髯张 ，而东君冠服手板 、从以拥剑侍从，与诗意不符，或为后人误装所致。
亦有取用《九歌》部分诗句蕴意，予以图像呈现者 ，如孟頫曾取意于《湘夫人》“袅袅兮秋风 ，洞庭波兮木叶下”语 ，作《西洞庭图》《东洞庭图》，前图山自右出而高，缘岸老树数株，后图山自左出而小 ，愈见湖天空旷之势 ，山宗董源 ，水法唐人，布景设色得淡远之妙，秀润已极，乾隆以为其“着墨无多，而湖光渺弥，传神在气韵间 ，直骎骎然度营邱前矣” 。图中各题以骚语四句：“山之凹兮水之涯 ，沙棱棱兮石礌礌，有美人兮如彼兰茝，思之不来兮使我心痗”“洞庭波兮山崨岌，川可济兮不可以涉。木兰为舟兮为楫，渺余怀兮风一叶 。”既取法“骚体”，又化用《九歌》文辞 ，直接点明图中“阻隔”之象所寄 的“不遇”之意，抒写期冀“小舟从此逝，江海寄余生” 的退居之情。
赵孟頫还取材于《楚辞》香草 ，绘制多种图画 。大德八年（1304年）三月 ，孟頫任浙江等处儒学提举，王冕将之邵阳，遂往拜谒。孟頫取意《离骚》“余既滋兰之九畹兮，又树蕙之百亩”语 ，作水墨《兰蕙图》以赠之 。图绘兰、蕙二丛，生于石隙，兰叶交搭，向上作风势，蕙蕊含馨，似临风笑迎 ，诸物刚柔互济，俯仰交应，极富层次感。卷首有乾隆款识 ，谓其于“甲子仲秋月曾临一过”，拖尾有赵孟吁、赵孟琪、张图南、沈原 、赵淇等人题跋，谓“悠悠《离骚》意，奕奕相浦华”“玉堂云雾湿，飞下《离骚》笔”云云 ，在“香草美人”的传统审美语境中赋予图像与《楚辞》以直接关联 ，启发观者思考图中所蕴含 的“无限幽贞意” 。美国克利夫兰艺术博物馆藏有孟頫《竹石幽兰图》，绘有嶙峋叠立之坡石 ，左右生幽兰数丛，兰叶潇洒舒展 ，穿插有致 ，花瓣随意点簇 ，疏落俏丽；复缀以小竹数株 ，枝叶繁茂，或有斜逸旁出者，其间若有轻风斜吹，竹叶俯仰摇曳 ；石隙间生幽草七 、八丛 ，葳蕤纤柔 。全图布局匀称平正，石以飞白，曲折顿挫 ，兰竹则以草书和八分笔法，撇捺为之，灵动飘逸 ，含劲健于婀娜之中，充分体现出赵体书法特有的俊逸秀美。图后有韩性 、仇远 、郑元祐、吴克恭、昂吉、王孜方、柯九思、赵奕、张渥 、章鑑等题跋二十七则，或陈说“欲寻灵均歌楚些 ，汨罗江远日将曛”“三闾六逸重千古 ，其名耿耿谁相成”等有观图而生的悼屈之感；或依王逸“善鸟香草以配忠贞，恶禽臭物以比谗佞”之例 ，谓其图中之兰“纫之为佩矣 ，如屈平终投于汨罗” ，竹“直躬如矢矣 ，若史渔今亦且死”，而“伊谁树二棘于其间矣，正枳棘之青蝇为白璧之所耻” ，解析图像 的比兴意义 。
赵孟頫运用多种艺术技法，对《楚辞》进行图像化呈现 ，当是托物言志而有意为之者。孟頫为赵宋“帝王苗裔”，才名重当世 ，却折节仕元 ，故多为世人鄙斥 ，郑思肖 、谢枋得 、戴表元等甚至与之绝交，不肯相见 ；为官元廷后 的政治境遇又令其有“误落尘网中”“宛转受缠绕”的“笼中鸟”之感，愁来无端倪 。面对此种窘境，他曾作《送吴幼清南还序》自陈心迹：入朝为官乃 是“欲出而用之于国，使圣贤之泽沛然及于天下”“非苟为 是栖栖也” ，并书写《楚辞》，以“众不可户说兮，孰云察余之中情”自慰 ，用“岂余身之惮殃兮，恐皇舆之败绩”自勉；又因觉“《九歌》屈子之所作也，忠以事君，而君或不见信而反踈 ，然其忠愤有不能自已，故假神人以寓厥意”（赵孟頫延祐六年本《九歌图》自跋） ，绘多本《九歌图》，具象呈现“空有丹心依魏阙” 的不遇之悲；同时 ，他还取意于《楚辞》香草 ，屡屡图画深林寂寞犹芬芳的兰 、蕙 ，蕴清洁贞静之志于嫋嫋幽花中 ，以明情志 。美国旧金山亚洲艺术博物馆藏赵孟頫《兰蕙图》中 ，有日本学者长尾甲题跋：“松雪仕元，贵封魏国，乃写此幽抱孤芳之状，岂有所托耶？”或可表明，赵孟頫《楚辞》图像中体现出 的楚骚情怀 ，已成为不同区域观者的审美共识。
《光明日报》（ 2022年12月19日 13版）
